[...] tniesz tak węgle w dół? To zabieg konieczny, czy Twoje widzimisię? W diecie nie masz owoców, ziemniaków, innych gatunków mięsa, orzechów, nie męczy Cię taka monotonna dieta? Rozważyłbym dodatek tłustej ryby do diety, ew. balansowanie innymi zrodlami tluszczu tak, by w diecie pokazalo sie zrodlo omega3, bo niestety - ratio o3:o6 wypada [...]
I jeszcze o sobie, bo widzę, że mało chętnych odpisuje... więc: Treningi 4 razy w tygodniu, własnie dziś przyjechały odżywki, więc od przyszłego tygodnia ostra ścisła dieta, suplementacja i sumienne treningi Moje zapotrzebowanie wyliczone sposobem z SFD i potem jeszcze potwierdzone dziennikiem posiłków VITALMAX: B - 2,5g/kg masy T - 5,5g/kg masy [...]
1.Czy warto na poczatek kupic sobie jakąś odżywkę jak np:Thermospeed ?? Nie ma takiej potrzeby 2.Jaką diete powinienem stosować ?? Dietę przede wszystkim zdrowe odżywianie jak najmniej przetworzone i o regularnych porach. rośniesz a poza tym zaczniesz chodzić na siłownie , zwiększysz swoją aktywność fizyczną , przyspieszy metabolizm . Sylwetka [...]
[...] tym naprawdę różnie. Teraz nawet robiąc trening na deszczu parogodzinny nie choruje, co jest bardzo pozytywnym efektem. Co do suplementacji białka myślałem dlatego, że moja dieta ma odpowiednią ilość (wg internetu) jak dla osoby nie ćwiczącej, czyli w przedziale 0.8-1g na kg ciała. Dlatego myślałem, że dostarczanie np tego 1.2 g powinno coś [...]
Witam Serdecznie Wszystkich ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ? Nie warto. Wszystkie boostery testosteronu albo nie działają wcale albo na zasadzie placebo [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
[...] ,chronią stope , muszą być trwałe z czasem przyznasz że warto było wydać te 3,4 stówy na dobre obuwie ,które się nie rozwali po paru km. Co tam jeszcze dieta , jest ważna biegając bez diety ,antykatabolików spalisz mięśnie ,tłuszcz dosłownie ,po paru miesiącach biegania , ludzie się będą dziwili że tyle [...]
08.02.2015 DNT Siemanko, dziś niedziela, dzień rest :D Jutro lece z tematem klaty, barków i tricków. Dzisiaj nudny dzień, rano kościół ale potem na kawie. Byly ciasta i wgl ale ja skromnie galaretka z truskawkami i kawa ; ) Jutro będzie czysto i licze na pompe po treningu :D Wieczorem jeszcze troche białka wpadnie przed snem ;) DIETA [...]
nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]
jeżeli cała dieta jest ok to się zgodze, ale często bywa tak że cos jest w dietce niedoprcowane. A moim zdanem te wegle po treningu napewno nikomu nie zaszkodzą (w sensie fatu). Dlatego rozpisałem stosunek wartości odzywczych w moim posiłku potreningowym. W samej cżęsci węglowodanowej znajdują się zarówno węgle proste jak i złozone. Natomiast [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 102 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztanga łamana , hantle Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : L-carnityna clen [...]
dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]
no to skoro dieta, jest i to co wymieniłeś na braki w niej by uzupełnic w 100% wystarczą, tak kreatyna za pół roku, na początek mono/jabłczan, na hp przyjdzie czas.
najpierw ćwiczenia potem dieta,a na końcu suplementacja osobiscie niepolecam Olimpa Thermo Speed Extreme,słabo się po nim czułem,i wiele innych osób też,ale jednak odzywki i suple z olimpu są najlepsze...
wątek roku...dawno sie tak nie ubawiłam na sfd autor jest od dzisiaj moim absolutnym idolem. Dieta do pupy, supli niedługo nie będzie miał gdzie pomieścić- w dodatku sam nie wie jak je dawkować...)))))))
Chyba po to jest to forum by dopytać nie? Nie zawsze jak zaleca produent trzeba suple stosować. Dieta jest sto razy lepsza niz mialem kiedyś więc... . Uwaga bo ty się trzymasz diety 365 dniw roku i ciagle na sniadanie wpierdz... to samo. Dietetyczka tylko podpowiedziała co i ajk i się pytała co jem i doradzała i wiem mniej więcej co jeść a czego [...]
[...] 7-8 tygodni lub meta 5-6 tygodni. I jak zaczniesz brac to diete trzymaj caly czas, jak sie wkrecisz to sie nauczysz. Tylko w ten sposob masz szanse byc duzy na dluzej---> dieta, trening, odpowiednie koksowanie z glowa. Nandro zostaw na 3-4 cykl. Bazuj poki co na tesciach, mecie i winie w pierwszych 2-3 cyklach. Potem mozesz dodac na 3-4 cykl [...]
Odchudzanie z OLIMP.
